丹凤县医院-健康管理-健康科普-【健康科普】腿脚泡一泡，健康没烦恼

春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。在博大精深的中医文化中，泡脚被视作一种简单而有效的保健方式，深受人们喜爱。中医认为“人有四根，其一为足”，即人体健康与双脚息息相关。通过泡脚，不仅可以舒缓疲劳、改善睡眠质量，还能促进血液循环、增强免疫力，达到调和气血、滋养脏腑的效果。“上病取下，百病治足。”这是中医早就有的说法，脚部是人体的第二心脏。脚虽然位于人体最低处，但它是人体的根本。一个人的步调如果轻盈这反应这个人精神很好，如果步调沉重，这反应身体疲惫不堪。

正所谓“百病从寒起，寒从脚下生”，泡脚作为传统养生疗法和常用的外治法之一，已有数千年历史。《黄帝内经》曰：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”

脚分布着人体6条经络，足三阳经（足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经）止于腿脚部，足三阴经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）起于腿脚部，通过这些经络，将脚同整个人体上下内外、五脏六腑、肌肤皮毛筋骨联系起来；而且两脚上重要的穴位也很多，如涌泉、太冲、太溪等等，这些穴位对各种刺激都非常敏感，通过泡脚可起到促进气血运行、温煦脏腑的作用，从而达到内病外治、上病下治的效果。

现代研究证明，人的脚上存在着与各脏腑组织器官相对应的反射区，用温水泡脚，可以刺激这些反射区，调理人体内分泌系统和代谢，增强人体脏腑器官机能，取得防病、治病的保健效果。

如何选取合适的药材？

中医强调“经络畅通则百病不生”。泡脚时如果有针对性地选取合适的中药材，可以促进脚部的血液循环、驱除寒冷、消除疲劳、改善睡眠，从“治未病”的角度来说十分有益。如何选择中药进行泡脚保健呢？绝不是网上什么火就用什么，而是要根据自身的体质及不适病症来选择。

虚寒体质者

虚寒体质，尤其是特别怕冷的人，可适合使用花椒8g、艾叶8g、肉桂8g、干姜6g等泡脚，女性伴有痛经、经期延后、经血量少色暗等问题，也可以适量加入活血的药材如当归8g或红花5g等（避开经期使用）。

男性腰酸、怕冷、阳痿者

可选用菟丝子8g、淫羊藿8g、怀牛膝10g、肉桂6g、蛇床子8g等。

关节疼痛者

可选用鸡血藤15g、海风藤12g、肉桂6g、木瓜10g、独活8g等。

失眠多梦者

可选用夜交藤10g、合欢皮10g、远志8g等安神的药材，伴有痰多、头晕、易恶心可加用茯苓15g、姜半夏8g、枳壳8g、竹茹8g、生姜6g等。

久坐久站则下肢肿胀者

可选用怀牛膝10g、泽兰8g、茯苓15g、鸡血藤15g、木瓜10g、独活8g等。

腹痛腹泻怕凉者

适用茯苓15g、干姜8g、炒白术12g、肉桂8g等。

脚气、痛风患者

适当选用黄柏8g、怀牛膝10g、土茯苓10g、威灵仙10g、赤芍8g、苦参10g、白鲜皮10g、白醋30ml左右等。

感冒发热

寒感冒怕风怕冷、无汗发热可加入生姜8g、麻黄8g、桂枝8g等促进解表发汗退热；夏季暑湿感冒，发热微怕冷，伴有头身困重、恶心欲呕、腹泻等，可选用藿香正气水泡脚。

如果有疑问，拿不准自己的体质及身体状态，建议到正规中医门诊进行咨询，不要自己盲目选择中药。

如何正确泡脚？

中医认为，正确合理的泡脚方式可以大大提升其养生效果。以下是一些基于中医理论的泡脚指南：①选材清水基础：最简单的就是用干净的温水。药材添加：可根据不同需求加入相应的中药材，如姜片（散寒）、艾叶（祛湿）、当归（活血）等，这些都需要根据个人体质和具体目的来选择。②准备器具使用木桶或陶瓷盆较好，因其保温性能较佳，避免使用金属材质，因可能与药材发生化学反应。③水温和时间温度：一般以40°C至45°C之间为宜，太高易致皮肤受损，太低则效果不佳。持续时间：通常建议15至30分钟，避免超过半小时，以免引起不适。④时机选择不宜空腹或刚饱食后立即泡脚。最佳时间为晚上睡前，此时泡脚有助安眠。⑤动作与手法可以在泡脚过程中轻轻按摩脚底，特别是脚掌的穴位，如涌泉穴（位于足底部正中心），有助于更好地激发经络活力。⑥个人差异根据自身情况调整频率，每周3至4次为宜，不宜每日进行。特殊人群如孕妇、心脏病患者、糖尿病人等，应遵医嘱行事。⑦后续护理泡脚后应及时擦干脚部，特别是趾缝间，避免真菌滋生。可适当涂抹保湿乳液，保持脚部肌肤滋润。

泡脚注意事项

①心脏病患者要谨慎心脏病患者，特别是那些有严重心脏病史的人，泡脚可能会增加心脏负荷，引发不适甚至危险。应在医生指导下决定是否适合泡脚，并控制水温和时间。②糖尿病患者需警惕糖尿病人由于末梢神经损伤可能导致感觉减退，容易烫伤而不自知。此外，泡脚后血糖可能会升高，应密切监测血糖变化。③孕妇慎用特别是在怀孕早期和晚期，泡脚可能引起子宫收缩，有流产或早产的风险。孕期泡脚应在医生指导下进行，且水温不可过高。④静脉曲张患者要小心过热的水会扩张血管，加重腿部静脉压力，对静脉曲张不利。⑤足癣或其他皮肤病患者有足癣、湿疹、创伤或溃疡的患者，泡脚可能加重感染或延缓伤口愈合。⑥饭后立即泡脚不合适刚吃完饭就泡脚会影响食物消化吸收，应至少等待一小时后再行。⑦酒后不应泡脚酒后血液循环加快，再泡脚会导致血压急剧下降，易引发晕厥。⑧儿童不宜频繁泡脚儿童处于生长发育期，频繁泡脚可能影响足弓发育。⑨高温环境下不宜泡脚在炎热天气或运动后立即泡脚会使体温迅速上升，可能引发中暑。总之，泡脚虽好，但必须依据个人健康状况做出判断，特别是存在以上提到的情况时，应当避免或在专业医疗人员指导下谨慎操作。安全第一，健康养生才是王道。

专家简介

史丽萍，中医内科副主任医师。从事临床工作30余年，曾在西安交通大学老年科进修学习老年慢性病，熟练运用中西医结合方法治疗临床常见病及多发病，尤其对老年患者常见的心、脑、肾、呼吸系统、消化系统等慢性疾病诊断及治疗方面运用中医的辩证施治，方法独特，效果显著，得到了患者的一致好评，在省级以上刊物发表论文6篇。

科室简介

丹凤县医院中医科成立于建院之初，分门诊、住院部两部分。至成立以来，坚持以中医传统理论为基础，以中医特色治疗为手段，依托医院强大的现代医学科技水平和先进的医疗设备，走中西医结合之路。目前科室开放床位29张，医师队伍拥有副主任医师1名，主治医师3名。擅长诊治内科杂病，如脾胃病、肝病、肾病、胸痹、眩晕、中风后遗症、风湿痹症、肾功不全、肝功不全、冠心病、高血压病、慢性支气管炎、哮喘、慢性胃炎、胃溃疡、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、神经衰弱、更年期综合症等方面，积累了丰富的临床经验。

科室地址

门诊：门诊二楼内科诊区6诊室

病区：住院部八楼

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完

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