丹凤县医院-健康管理-健康科普-心理健康宣教(九)：自我疗愈，内心和谐的4个途径

在我们的成长过程中，每个人都会遇到各种各样的烦恼：身体病痛、学习事业不顺、感情困扰、生离死别等等。这些过往给我们造成的伤害即使变成了过去，也深深地根植在我们的意识之中，并在某些场景中被触发和呼唤出来，对我们的生活造成了新的伤害。有的人问题严重了会求助于心理咨询，但是不一定能够得到预想的结果。其主要的原因就是没有察觉到自我治愈的力量。而心理咨询是在咨询师的引导和帮助下，擦亮心灵的镜子，发现真正的自己，并进行灵魂和心灵的治愈。关于治愈，最重要的一个要素就是要察觉精神与身体之间的密切关联。众多研究表明，压力和消极情绪会引起一种削弱身体治愈能力的生理反应，积极态度和正面情绪都可以帮助你恢复健康。其实，我们每个人的内心都有强大的自我修复能力，比如，下面这些能够获得内心自我和谐的温暖途径：

01. 倾听你的身体

没有人比你自己更了解你的身体。和身体保持密切的联系，感知它一朝一夕的感觉，这不仅仅能使你发现在日常生活中怎样可以让自己感觉更棒，也可以帮助医生为你选择最佳的治疗方案，因为学会感知自己后，你和医生就都能对身体发生的副作用有所察觉了。试着记下两天之内每半个小时你所做的事情：不管你是在侍弄花草，在清理卫生间，在读书还是步行去取车，以及你对这些事情做出的情感反应。用0-10个等级来评估你的疲劳水平和任何生理上的不适程度。0代表你感觉不到任何疼痛或疲惫；10代表你疲惫不堪。两天结束时，检查你的记录。你感觉最好的是什么时候？最差的是什么时候？想一想哪个部分可以做一些改变，来让自己感觉更好。坚持做记录还可以帮助你意识到日常行程中的哪种习惯可能不太适宜。找到健康又适合自己的生活习惯，可以帮你很多！

02. 有烦恼也不要担心

保持一种积极的态度并不意味着你永远都不能有脾气暴躁的时候。糟糕的情绪和压力也是日常生活的一部分，尤其是当你在对付健康问题时更是如此。所以，不要集中注意力去设法控制你的情绪。而是要告诉你自己，此刻担心没有关系。另外，要计划进行一到两项活动来放松自己。试试冥想，或是读一本书。或是简单地抽出五分钟时间，慢慢地吸气、数到五秒、再慢慢呼气、也数五秒，重复数次。关键是要做一些事情来缓和身体对压力的反应，这样反过来会帮助你治愈。你可以试试渐进性肌肉放松法，就是交替拉紧和放松肌肉。找一个舒服的姿势，或躺或坐。从你的头部开始做起，先咬紧牙齿。数到10秒后，放松下颌、吸气、然后呼气、让面部平静，就像睡着一样。接下来，收缩肩膀上的肌肉，数到10后放松。然后下移到整个身体，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和脚都重复这个动作。另一种有效的压力释放法是形象化方法，即集中注意力在一个具体的、舒服的和(或)有意义的场景上，例如，和心爱的人漫步在沙滩上，或和朋友拥抱。

03. 在一张纸上列出你可以控制的事情

生病或受伤会使你觉得自己脆弱无助，但是在治疗过程中的大部分时间，实际上都是你在掌控。强调那些你可以控制的因素，可以帮助你在情绪上获得更好的感觉，反过来这也会产生一种积极的生理影响。写下三个可以帮助你治愈的可行目标。依据你自身健康问题的特点，你的列表上可以包括每周上一节瑜伽课，周日晚上10点之前上床。你要记住一点:要保证你的目标都实际可行。然后，写下三件你本周可以为实现这些目标所要做的事情。例如，也许你需要雇一个保姆，这样你就可以去参加瑜伽课，或者你应该找人帮忙做家务，这样你才能早些上床休息。在每周结束时，例如星期天晚上，在记录上标出你的进展，写下你实现了哪些目标，以及你是怎么实现这些目标的。把这些都写在纸上不仅仅可以帮助你保持动力，也可以给你一些正面强化。

04. 给你的大脑输入积极信息

打开电视，浏览网页，听收音机或看报纸，都会有铺天盖地、乱七八糟的消息向你袭来。当你不想要那么多压力时，很重要是一点是要过滤掉这些负面信息，因为它们会引起不必要的压力。用积极的、向上的信息来对抗这些负面信息需要很多努力，但这是完全有可能的。例如，读一本有肯定力量的书，读一个以幸福收场的故事。听轻松欢快的音乐。你的朋友打电话来或是顺便拜访时，让他们给你讲个笑话或幽默故事。如果最近你过的不太快乐或是压力颇多，那尽量不要看新闻或读报纸。尝试每天至少给大脑输入两到三件含有积极讯息的事，以鼓舞自己的情绪，帮助身体的恢复。

所有生命中放不下的人和事，都需要疗愈。疗愈就是和过去的自己“和解”，对过去说“谢谢”，不再背着过往沉重的包袱，影响现在的生活。自我疗愈是个过程，需要对自己有耐心。而生命最神奇的地方：就是我们既可以让自己伤痕累累，同时也拥有自我疗愈的能力。

来源：新爱心理公众号

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编辑：李冬贵靳妙李娟

审核：张野郝勇刘鹏

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