丹凤县医院-健康管理-健康科普-【心理健康宣教】（第33期）心灵感冒

心理健康宣教

"抑郁不就是不高兴么？没什么大不了的！我今天烦透了，哪哪都不对，是不是抑郁了？抑郁还要喝药？还会死人？不会吧？"

抑郁症已经成为一种常见的精神疾病，又被称为“心灵的感冒”，被称为“21世纪最流行的情绪疾病”。同其他疾病一样，抑郁症也需要早发现早治疗。但精神疾病不像身体疾病那样可以抽血化验做影像学检查，那如何才能发现自己或身边的人患上了抑郁症呢？我们就带大家学习牛雅娟医师的这篇文章，一起走进抑郁症，了解抑郁症！

抑郁症诊断标准是什么？

抑郁症的症状分为两大类，即核心症状和附加症状。核心症状有3条：1.情绪低落。显著而持久的情绪低落，持续至少2周，每天大部分时间均如此，且基本不受环境影响。2.对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感。3.精力不足或过度疲劳。哪怕什么事情都没做，但依然觉得全身乏力。附加症状有7条：1.注意力不集中；2.自我评价低和自信下降；3.无理由的自责或过分和不适当的罪恶感；4.认为前途暗淡悲观；5.存在自伤或自杀的观念和行为；6.睡眠障碍（如入睡困难、早醒）；7.食欲下降。

发病：女性患者是男性的两倍

抑郁症的发病原因复杂，与个体的遗传素质密切相关，但并不是父母患有抑郁症孩子就一定会得这种疾病。

女性罹患抑郁症的比例大约是男性的两倍。这是因为女性在青春期、孕产期和围绝经期这三个特殊时期，体内激素变化大，加上个体对环境因素比较敏感，因此女性发生抑郁症的风险较高。儿童期存在不良经历，具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等人格特质、产生消极的自我评价者易患抑郁症。抑郁症发病率高，但是就诊率往往不到10%，主要原因是公众对抑郁症还存在诸多误区，表现如下：

认知误区

一、有些抑郁症的症状不典型。很多患者表现为食欲显著亢进、体重显著增加、睡眠增多、上肢和下肢似灌铅样沉重等，这些是抑郁症的非典型症状。有的患者在情绪低落的同时伴有很多躯体不适，如恶心、呕吐、腹痛、腹胀、头痛、心慌等，躯体症状掩盖了其情感症状。患者辗转于综合医院进行各种检查，通常查不出异常，有时会被周围人误解为“无病呻吟”，心理负担加重。二、对抑郁症知识的知晓度不高。当自己或家人出现整日闷闷不乐、兴趣下降、失眠等症状时，并没有意识到可能是生病了，有的患者甚至被认为是意志薄弱。

三、儿童抑郁症的症状具有伪装性。儿童因为其心理发育不成熟，不能像成人那样表达自己的内心体验，有时表现为不合群、少言寡语、不爱学习、过激行为等。病情容易被忽视，甚至被当做问题孩子。四、我们整个社会对精神病患者尚不够友好。很多患者及家属存在病耻感。同样是生病，患有躯体疾病的人可以到处倾诉，而抑郁症及更多的精神病人往往会保持沉默。这样就造成七成抑郁症患者隐瞒病情，回避就诊，一拖再拖直到错失早期就诊的时机。

怎样自我调节和预防

抑郁症并不可怕，它同大部分疾病一样是可防可治的。主要是要从避免负面情绪的积累着手。比如悲伤、沮丧、孤独、焦虑、愤怒、嫉妒、恐惧等，如果长期处于上述负面情绪状态，可不妨试试以下几招：1.多参加户外活动，加强体育锻炼。多参加户外活动、多接受阳光照射，阳光会改善体内内分泌环境。体育锻炼不仅可以激活人体的免疫因子、改善脑细胞的活性，还可以加强人体新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，促使人精神愉悦。2、找个自己喜欢的事情，转移和分散注意力。3.改变生活方式。目前没有科学依据表明泡热水澡、多睡觉、吃巧克力等简单的方法是否可以预防抑郁症，但这些措施确实可以改善心情。坚持规律的饮食和睡眠习惯，保持积极乐观的心态，多结交朋友，多进行社交活动，都可以预防抑郁症的发生。4.找亲人或朋友倾诉。5.必要时寻求专业的帮助。通过上述方法仍不能从负面情绪中走出来，甚至出现自伤自杀的念头或行为，建议寻求专科医生的帮助。