给更年期女性的几个建议![]()
先普及一下：什么是更年期？
更年期是指女性从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。一般始于40岁左右，历时10-20年； 「绝经超过一年」是其临床诊断的重要依据。 生理症状包括潮红，出汗，失眠，心慌，手抖等等； 心理特征主要有： 易怒，容易发火，情绪管理失控； 会出现类似于抑郁的一些状况，譬如沮丧、情绪低落； 还会有焦虑、易紧张，或者焦虑状态比往常加重； 严重的会有绝望感、厌世感、濒临死亡感。 这是为什么更年期令人煎熬的原因——不仅身体不舒服，内心也正遭遇前所未有的冲击。![]()
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更年期的丧失与哀悼
更年期，是每个女性的必经阶段，不管你愿意还是不愿意，时光的列车一定会把你载到这里。 无论你是一声不吭就度过了，还是被各种症状“前呼后拥”，更年期都是“来势汹汹”。首先，是丧失感看得见的丧失，在身体。
白发嗖嗖嗖的“平地而起”，看个手机都要举得远远的，老花眼的到来，偶尔熬个夜便像病了一场的精力下降…… 无不在提醒你：“嗨，你老了。” 无论如何坚持健身，无论如何精进化妆技术，无论做多少次美容，无论抱着多大一瓶枸杞保温杯，都无法停止时光的脚步。 只不过有一些人时光的脚步轻一些，有些人时光的脚步重一些。![]()
看不见的丧失，在心里
在这个“上有老下有小”人生阶段，家中长者的离世是常常不得不面对的现实丧失，有些人因此感到被抛弃，忧郁久久不能散去。
再者，“青春不在，容颜易老”是最直接的冲击。
没有了月经的女人被称为“老女人”，这样刻薄的话语似乎把更年期女人从原来的社会归属中扔了出来，成为了被抛弃的群体。
抑郁与焦虑瞬间并驾齐驱，设法阻挡自身价值的崩塌。
整容、健身、美颜等行列，对于中年女人们都几乎等于有机会紧紧抓住青春这辆列车的末节车厢。
害怕自己没用了，害怕自己不再值得被爱了。
这样大家是不是可以更理解那些“中年少女”的努力呢？
因为害怕被抛弃，就会想方设法抓住。
这个时候的女性内心世界因害怕而脆弱，不得不在外在现实世界中通过表现强势来保护自己。
这就是为什么常常有人会说：
“不知道为什么，这段时间妈妈总是莫名奇妙发脾气，怎么做都不对。”
“我爱人不是小气的人，可是近来稍不顺心，就脾气大的很。”
“我老听到妈妈说累，有时候还会对我吼，她不是病了吧。”
当你现在能够读懂她们的这种反向“表达”，会不会多点理解与体贴？
更年期对于女性来说，内外两个巢，都空了：
空了卵巢，再空“家巢”。
家庭中角色的变化，让更年期女性体验到被孩子“抛弃”的感觉，长大的孩子越飞越高，渐渐地，不那么需要你了。
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其次，是被剥夺感。
内心的被剥夺感来自于「人生选择的狭窄」。
且不说晋升机会少，有些人还会因此被劝退，被迫提早退休。
别以为退休是一种幸福，对于这个时期的女性来说，退休是一种剥夺。
而失去工作，意味着社会价值被剥夺——存在本身遭到冲击，焦虑便油然而生。
另一个重要的被剥夺感，来自于「生育的能力」。
据了解，二胎的需求高峰往往在40岁以后的女性。
这个阶段的女性，雌性激素的降低，卵巢功能的退化……
一个女人渐渐丧失生育这项权利，这在心理上带来强烈的紧迫感。
意识到内心的被剥夺感是如何操纵我们之后，或许可以帮助我们避免盲目对抗。
害怕被抛弃，让一个人担忧、焦虑；
恐惧被剥夺，让一个人愤怒、无力；
这两种内心感受常常出现在更年期阶段，此起彼伏。
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丧失之后，如何度过？
第一：认知部分
1）更年期，是你的另一个“青春期”。
女性青春期开启的生理标志是月经初潮，
更年期的生理标志是月经末潮；
一起一终，一个循环，标志着人生舞台的重要一幕徐徐降下了帷幕。
当然，也意味着另一幕的开始。
这个时候的女性，大部分经历了情感中的风风雨雨，经济生活中的起起落落，即使不能做到财务独立，人生自主，阅历丰富，心理强大，至少也有了一些人生经验。
更年期对大部分人来说，就像是第二段“青春期”，
只是在更年期，我们有了更多的时间由自己支配、更多自主的动力、以及一直以来积蓄的财力或生活阅历……这些都成为我们可以主动选择生活方向的基础。
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2）更年期，是你“重新成长”的机会。
40岁离职在家的你有机会获取许多学习机会，你可以每天做自己喜欢的事情，也可以自主创业，在50岁，重新开创一片新天地。
当然，如果我们在此时此刻，选择减少工作，游山玩水或做一些自己一直想做的事情，也是可以为自己打开一个新世界的。
比如一直工作在教育第一线的一位老师，44岁开始学钢琴，49岁开了一场自己从小就期待的小型钢琴表演会。
“我觉得现在才是我人生中最美好的时候。”她这么告诉我。
还有一直从事财务工作的一位女士，她性格保守，更年期也来得安安静静。谁都没想到她利用年假的时间去学了滑雪，“像飞翔在白茫茫的大地上，穿梭在丛林中的小鸟”，这个挑战让她找回了旧日的自信与坚定了内心的美好。
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第二部分：具体建议
学习情绪调节的技能以及人际交往的技巧。
学会自我关怀，还要让身边的人学会如何支持与体贴经历着更年期的你。
一个人的精神面貌与身体素质相关联，对激素水平的关注，以及钙、镁等补充，都需要充足的营养补给。 不做过度过多的运动，给身体一个缓冲的地带。贵在坚持。 更年期对人的影响是因人而异的，如果症状严重到影响日常生活，需要去公立三甲医院获得专业帮助。![]()
来 源：看见心理 作者：陈丽华
编 辑：丹凤县医院心理干预小组
审 核：张 野 郝 勇 刘 鹏
部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
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