【心理健康宣教】（第38期）更年期中的男人们

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更年期只有女人有吗？

不是的。

只是男人的更年期因为没有具体的生理标志，因此显得好像没有。

相对而言，女人的更年期是断崖式，反应比较大，容易被意识到。

而男人的更年期是下坡式，呈现出来的身体激素水平变化比较缓慢。

网络上有句话：“人到中年不如狗”，说的就是这个年龄段的男人。孩子还小、父母已老，不敢生病、时刻开挂！

更年期的男人，生理和心理都进入了“多事之秋”，赡养老人、抚养子女、工作等等经济、人际关系方面的压力越来越大，如不及时调整，也会影响更年期的平稳过渡，在这里我们就总结几点心理调适方法，供大家参考。

一、采取一些积极的心理防御手段，暂时缓和不良情绪。

1、迁怒 把自己的不良情绪转移到其他事物上。如发怒的时候可以去打沙袋。

2、退避 直接避开或逃离使自己痛苦或焦虑的情境或人，以摆脱不良情绪。如夫妻争吵后不妨暂时躲到工作或学习中，等调整心态后再面对。

3、补偿 在某些方面失意，可以争取用其他方面的成绩来弥补。

二、家庭是中年人情感支持的主要源泉，在任何时候，你的妻子、父母、儿女、兄弟姐妹都是最能获得力量和支持的人。多注意维护这方面的关系，在遭遇困境时，也可以把烦恼和痛苦降到最低限度。

三、学会适当的放松技巧。

1、培养一些工作之余的兴趣爱好，比如：钓鱼、书法、摄影等。

2、找一种适合自己的锻炼方式，比如：骑自行车、散步、跑步、登山等，坚持体育锻炼，不仅可以促进身体健康，使人精力充沛、心情愉悦，还可以保持体形，防止中年男人出现“将军肚”、沦为“油腻大叔”，提高自我评价，增强自信心，减少衰老降临的恐惧感。

3、闲暇时约三五好友喝茶聊天或郊游散心，也是不错的放松方法。

四、纠正不健康的生活行为，如熬夜、酗酒等，以免加重更年期症状。正确认识疾病和功能性不适，必要时及时去医院检查，以防器质性疾病的误诊。

五、更年期阶段的男性，身体状况逐渐衰退，渐感力不从心，应该对自己有正确的评估和认识，切不可凭匹夫之勇、急躁冒进。一方面不要让压力过大、压垮自己；同时也可根据自身条件、切实可行的做出一些成绩。

注意以上几点，家人多关怀、谅解和照顾，男性朋友一定会平稳的渡过更年期，机体重新建立平衡。

结语

生命如白驹过隙，更年期会不会成为一个我们重新审视我们人生的机会？

如同死亡会让人更真实的生活，更年期是死亡的“高仿”，让我们拥有一个机会按下人生的“暂停键”。

更年期的到来，意味着昭华渐逝，还是强有力的第二人生开启，都已不重要。

就像奔腾的河水来到了入海口，告别是必然。

告别一个身份，告别一段岁月，告别一个过去的自己；

唯有告别，才是真正的接受与放下。

唯有告别，才可以将抑郁与焦虑从牢笼中放飞，从此各别天涯。

唯有内心真诚的告别，才是缓解年华老去的焦虑的最佳解药。

如何告别？

对自己说：谢谢。

对过去说：再见。

“更年期”如同一道人生分水岭，不管是男人还是女人，每个经历者都可以主动选择，走向不同的人生。

编 辑：丹凤县医院心理干预小组

审 核：张 野 郝 勇 刘 鹏

部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。

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