【健康科普】天气转凉，“肩”负重任，警惕“冻结肩”

肩周炎，其全称为“肩关节周围炎”，又被形象地称作“冻结肩”。它是一种常见的肩部疾患，本质上是肩关节周围软组织出现的自限性无菌性炎症，而且病因尚不明确。中老年人是肩周炎的高发群体，尤其是50岁上下的人群。不过，随着当下生活方式的显著变化，越来越多的年轻人也不幸“中招”，肩周炎的发病呈现出年轻化的趋势。

1. 疼痛难忍：疼痛堪称肩周炎最为突出的症状。在发病初期，疼痛往往是间歇性发作，多以慢性的方式起病。而后，疼痛会逐渐加剧，演变为持续性的折磨。特别是在气候变化或者身体劳累之后，疼痛会如汹涌的潮水般袭来，愈发严重，当肩部不小心受到碰撞或者牵拉时，更是会引发如撕裂般的剧痛。

2. 活动受限：随着病情的不断发展，肩关节的活动会受到极大的限制。患者会感觉肩部仿佛被上了一道枷锁，变得僵硬无比，无法自如地完成一些再平常不过的日常动作。比如梳头，原本轻松自然的动作，此时却变得困难重重，外展、上举、内外旋等动作更是变得难如登天，稍微动一下就会引起剧烈的疼痛。

3. 肌肉萎缩：倘若肩周炎长时间得不到有效的治疗，肩部周围的肌肉就会出现废用性萎缩的情况。尤其是三角肌、冈上肌等肩部重要肌肉，会逐渐失去往日的活力。肌肉萎缩会导致肩部力量明显减弱，进一步影响肩关节的正常功能，让患者的生活更加不便。

1. 年龄增长：随着年龄的不断增长，人体的肩部软组织就像经历了岁月沧桑的老人，会发生退行性的改变。这使得肩部的抵抗力大大下降，如同脆弱的防线，容易受到损伤和炎症的侵袭，肩部的关节、韧带、肌肉等组织也会出现老化现象，从而大大增加了肩周炎的发病风险。

2. 慢性劳损：长期过度的活动以及不良的姿势所产生的慢性致伤力，是诱发肩周炎的主要因素之一。例如长时间保持低头、伏案的姿势，肩部肌肉就像一直拉紧的弓弦，始终处于紧张状态，久而久之，就容易导致肌肉劳损；运动员、重体力劳动者等由于肩部频繁活动和过度用力，肩部受伤的几率也会大幅增加。

3. 外伤因素：肩部曾经遭受过急性创伤，如骨折、脱位、拉伤等，如果治疗方法不当或者恢复不彻底，就可能会引起肩部软组织的粘连和炎症，逐渐发展为肩周炎。

1. 保持良好的姿势：在日常生活和工作中，一定要格外注意保持正确的坐姿和站姿。坐立时，应挺胸抬头，双肩自然下垂，避免弯腰驼背和耸肩；站立时，双脚与肩同宽，身体重心均匀分布，给人一种稳如泰山的感觉。使用电脑时，使眼睛与屏幕保持水平，手臂自然放在桌面上，避免长时间悬空，让肩部得到充分的放松。

2. 适当运动：加强肩部肌肉的锻炼可以增强肩部的稳定性和灵活性，有效预防肩周炎的发生。以下是一些简单又实用的肩部运动：

摆钟练习

弯腰，患侧手臂自然下垂，如同随风摆动的钟摆，做前后、左右摆动，幅度由小到大，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次。这种运动可以让肩部逐渐活动开来，缓解肌肉紧张。

爬墙运动

面对墙壁，双脚与墙根保持一定距离，双手沿墙壁缓慢向上爬动，就像勇敢的小蜗牛在墙壁上攀登，尽量达到最高点，然后慢慢放下，重复多次。通过这种运动，可以逐渐扩大肩部的活动范围。

拉伸运动

站立位，双手在身后相握，慢慢向上抬起，感受肩部的拉伸，仿佛给肩部来了一次舒适的按摩，每次保持15 - 30秒，重复5 - 10次。

3. 注意保暖：肩部受寒就像给肩部笼罩了一层冰冷的寒霜，会导致局部血液循环减慢，肌肉痉挛，从而大大增加肩周炎的发病几率。因此，要时刻注意肩部的保暖，尤其是在寒冷的季节和空调环境中。