防控新型冠状病毒肺炎期间如何进行自我心理调适

丹凤县新型冠状病毒感染肺炎防控工作领导小组办公室

丹凤县卫生健康局

丹凤县医院新冠病毒疫情紧急心理危机干预小组

二Ｏ二Ｏ年二月

1、因宅家过久，导致出现日常生活节奏被打乱等现实问题，引发焦虑、抑郁等情绪怎么办

正确认识，告诉自己出现这些不良情绪无可厚非，这提醒我们身处某种危险之中，我们需要接受这个现实，积极面对，科学防控。安心待在家里，避免交叉感染就是在为国家抗疫工作做贡献；家人间互相鼓励，尽量保持正常生活；充实生活，转移注意力；让家人戴口罩，勤洗手，做好家庭环境清洁。

2、怎样提高疫情期间心理免疫力

①保持正常的生活习惯，规律作息，不熬夜，合理饮食，多吃清淡食物。②进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持积极心态。③不要刷手机看小道消息，放大负面信息，增加恐慌。

3、每天看疫情信息过多，造成过度焦虑怎么办

合理控制对疫情信息的关注度，建议每天接收有关信息不超过1个小时，关注主要的官方消息。

4、疫情信息数量繁多，如何合理关注信息“点”

不看小道信息，避免道听途说，不信谣、不造谣、不传谣；应听从专业人员建议，正确面对，积极配合，科学进行自我防护，勤洗手、不出门、必须出门应戴好口罩，提高防御能力。

5、心理过度紧张影响睡眠怎么办

①避免熬夜，适量锻炼，保证身心稳定。②可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。③睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量。④睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴。⑤合理规划生活，参加线上运动健身课程、读书小组、绘画摄影入门等活动，培养兴趣爱好，缓解焦虑、紧张。

6、家人确诊新冠，而自己居家隔离，过度担心怎么办

①相信科学，相信医生，从心态上坚定必胜的信念，相信疫情只会带来短暂的影响，最终能胜利并将成为过去。②让家人安心治疗，可以每天与家人视频通话或者打电话进行沟通，互相鼓励，减少孤独感；③保持与外界的沟通。不管是也与亲戚朋友倾诉，还是记录自己的情绪日记，都会很有帮助。

7、密切接触者如何调适心理状态

①主动配合居家观察，规律作息，合理饮食，保持平和心态，保障充足睡眠，居家适当锻炼，提高自身免疫力；②若身体不适且达到就医标准，应通知村委会或小区；戴口罩做好防护去定点医院就医③保持与外界的沟通，多与亲友电话、微信联系，缓解恐惧心理；④减少看疫情信息的时间，避免接收小道消息、过度恐慌等；⑤情绪差无法自行调节、控制，可寻求心理援助，通过心理援助热线、网上咨询、心理健康知识普及等渠道解决。

8、如何对儿童进行心理防护

①在孩子面前，父母最好关掉疫情相关接收通道，当孩子休息或不在近前时再阅读疫情资讯或观看疫情相关视频。②家长应与儿童一起保持作息规律，有计划、有意识地安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。③鼓励孩子表达情绪，保持足够的耐心聆听；④允许孩子哭泣和表达恐惧情绪，帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应，并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受，舒缓不良情绪。

9、如何帮助老年人做好心理防护

①老年人的亲人及照料者要用简单易懂的语言向老年人解释新型冠状病毒肺炎的传播与防控情况，避免造成恐惧，儿女要多关心老人，多陪伴。②保持以往的作息时间，防止白天睡眠过多致夜晚失眠、焦虑；③如果确实要外出购物等，必须要戴口罩，不与人近距离接触；④有慢性病者遵医嘱按时服药，特殊情况必须就医者应做好个人防护。

无论您是被确诊或疑似新冠肺炎患者、正处于被隔离观察期间的人，还是工作在一线的医护人员或其他防疫相关工作岗位者，或是普通民众，因为产生巨大心理压力。出现以下状况且无法自我调节建议联系我们：

●出现难以入睡、多醒或早醒等睡眠困难；

●心理焦虑不安、恐惧、警觉度增高；

●感到抑郁、低落、无助；

●感到愤怒、易激怒；

●失去兴趣和愉悦感。

丹凤县医院微信在线心理援助二维码：

丹凤县医院疫情专项心理援助热线：

供稿：丹凤县医院心理干预小组

漫画创作：王阔

审核：赵双燕 张野

排版：李冬贵 靳妙 李娟