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冬日养生
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随着冬至的到来，气温愈来愈低，各类病毒也变得更加肆虐。但也有俗话说：秋冬一进补，春天能打虎。晚秋初冬时节，我们可以通过饮食来调节身体状态，让自身抵抗力增强，再加上适当的锻炼，增强抵抗力少生病，才能让我们在寒冷的冬季保持健康活力。![]()
保暖措施
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秋冬是很多疾病高发的季节，头部颈部是最容易受寒的地方，冬季又是心脑血管疾病的高发期，注意保暖可以减少多种疾病的发生。要注意穿暖和的衣服，尤其是头、颈、手、脚等容易受寒的部位。同时，要避免穿过于紧身的衣物，以免影响血液循环。每天晚上用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助睡眠。![]()
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运动锻炼
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冬至时节虽然气温较低，但适当的运动可以增强身体抵抗力，促进血液循环。建议选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳等，或是在室内进行一些简单的锻炼，如瑜伽、健身操等。
有条件的话，可在早上9~10点出来运动，或者下午3~5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。此外，运动前要做好热身活动，运动后要及时擦干汗水并添加衣物。
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按摩养生：涌泉穴
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推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
按摩方法：取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟部，局部出现热感后再终止操作。每日1～2 次。最好于足浴后按摩涌泉穴，效果更好。
按摩涌泉穴可以达到对肾、肾经及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
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调整心态
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冬季容易使人产生抑郁、焦虑等不良情绪。要学会调整心态，保持愉悦的心情。可以多参加社交活动、听音乐、看电影等方式来缓解压力。与家人朋友分享彼此的快乐和困扰也有助于增进感情和减轻心理负担。
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调整饮食
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日常饮食多样化，注意谷、肉、果、蔬的合理搭配。冬至后气温较低，人体需要更多的热量来保持体温。因此，建议多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以补充身体所需的能量。还应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如藕、梨、萝卜、白菜等。
推荐饮食：莲藕花生猪骨汤
【食材】猪骨、莲藕、花生、姜片。
【做法】①猪骨清洗干净，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将猪骨捞起来，用温水清洗干净放入汤锅中。②莲藕削掉外皮，清洗干净后切成小块，花生米清洗干净，都放入汤锅中，加入姜片和适量的清水，盖上盖子炖煮一个半小时。③莲藕花生猪骨汤炖煮好后，加入适量的食盐调味，搅拌均匀煮至入味，就可以出锅了。![]()
推荐饮食：奶香红豆汤圆
【食材】红豆150g、冰糖20g、小汤圆/大汤圆适量、干桂花适量、纯牛奶1瓶。
【做法】①红豆可提前一晚浸泡，洗净加4倍水量，冰糖，压力锅40分钟即可。②小汤圆水开后下锅，煮至浮起捞出过凉开水备用。③红豆汤煮好可稍加碾压，吃起来就会有沙沙糯糯的口感。④放上小汤圆，倒入纯牛奶，撒上干桂花。⑤一碗奶香甜糯暖呼呼的冬至小甜汤就完成啦！![]()
希望这些养生知识能够帮助大家健康过冬！
完
审 核：程 涛 靳 妙
监 制：王 丹
供 稿：张英英
编 辑：闵雅璇
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