心理健康宣教(十)：幸福关系的秘密

本周五的心理健康宣教，我们推出的的是促进伴侣之间关系的内容，希望通过我们的分享能使你和所爱的人关系更加和谐、亲密！每个人都遇到过这样的夫妇：一个喜欢吃辣，但另一个吃辣就会闹肚子；一个爱看搞笑电影，但另一个觉得搞笑片太低端，恐怖片才高级；一个有宗教信仰，但另一个是坚定的无神论者......单单从文字看他们两个人怎么都不会幸福，但当你在现实世界中看到他们在一起时，很明显他们非常融洽而幸福。“他们是怎么做到的？”你问自己。你想象他们一定有一些只有他们才发现的神奇的秘密关系秘诀。毕竟，即使你和伴侣在99%的事情上意见一致，你们也会争吵。如果你能拥有他们所拥有的一些魔力就好了。你当然可以。

幸福关系的秘诀是什么？对他人感同身受意味着设身处地为他人着想。它是一种想象别人想法和感受的能力。与同情不同，同情意味着同情或怜悯他人，共情是把自己放在他人的位置，通过他们的眼睛看世界。同情是“我对发生在你身上的事感到抱歉”；共情是“我能感觉到你的痛苦”。共情意味着你关心自己的同时，也关心对方的幸福，它能区分一段感情是否健康。

如何判断你们的关系是否缺乏共情？你们的关系缺乏共情的一个迹象是，你认为你的伴侣和你有同样的需求和界限，他们也以和你同样的方式体验生活。一段没有共情的关系很快就会碰壁。几周或几个月后，你发现你的伴侣并不是你开始约会时以为的那个人。突然间，你面临着一个事实：他或她并不总是分享你的喜好或观点，于是你们开始一次又一次地争论同一个问题：你的伴侣想在周日早上出去吃早午餐，而你却想在家里吃。你想缩在沙发上啥也不干，看周日版的报纸，而你的伴侣却想去远足。你以为你的伴侣是一个喜欢在家里吃煎饼的人，但突然间他们不是了。发生了什么事？事实是，他们从来都不是那个人。你最开始因为自己是，所以以为他们也是。因为这些不同，关系可能会破裂，但共情可以在双方之间建立一座桥梁，产生相互尊重。一段长期的恋爱关系必须建立在共同喜欢和不喜欢的基础之上。你和你的伴侣在99%的情况下是一致的，但如果你们之间没有共情，那这1%就意味着灾难。

如何培养共情？通过定期倾听彼此的想法和感受，你可以在一段关系中培养共情。学会从你伴侣的角度看世界，才有助于建立亲密关系。要开始酝酿这种健康关系的秘方，请花点时间和你的伴侣做这个简单的练习。你们可以各自写下对下列问题的答案。1. 什么让你的伴侣快乐？他们高兴的时候会什么表现？他们是否用言语或手势来表达他们的情绪？2. 什么让你的伴侣生气？他们如何表达他们的愤怒，或者即使他们没有表现出来，你又如何知道他们不高兴了呢？3. 描述你的伴侣最喜欢的食物、音乐、书籍、电影、博客或广播节目和电视节目。4. 你的伴侣喜欢什么活动？他们擅长自己的工作吗？他们需要出类拔萃，还是仅仅喜欢这样做？5. 你的伴侣喜欢你什么？你认为什么会让他们觉得恼火？6. 你认为你能说什么或做什么来提高你伴侣的生活质量？

在你们写下答案之后，花点时间来分享彼此的答案，看看你们的答案是否很接近。不过，即使你的答案非常离谱，也可以通过这3个方法来学会共情：1、克服以自我为中心。有些夫妻沟通，他们不会关注对方的感受如何，不会关注对方想不想听，喜不喜欢听，对这个话题感不感兴趣，他们只顾自己开心。所以，首先，要克服以自我为中心的习惯。在讲话的时候多观察对方，千万不要假设他们在听，也不要假设他们肯定听懂了。你可以问问：“你还想继续听完吗？”或者说：“你觉得我刚才说的怎么样，你怎么理解的？”。在谈话沟通时，你越能了解自己和对方的感受和需要，就越是能让谈话双方感受到温暖。2、感受他人的情绪在对方向你抱怨工作上所遇到的问题，或者向你宣泄最近困扰他的事的时候，你如果能感受到他的焦虑和烦心，并帮助他排忧解难，他会感受到你的关心，在心里为你加分。有一点值得注意，你需要的是对他的情绪感同身受，但是你不能把这种情绪带到你身上。否则会让他产生误会，误以为你并不是真的关心他，你只是想借助他来表达自己的情绪，这样的误会就会导致你们之间关系恶化，他会疏远你。3、学会换位思考仅仅是感受对方的情绪是不够的，你要站在对方的角度上去思考问题。换位思考就是要设身处地的去为对方着想，考虑对方的难题与苦衷。你也可以给出自己的建议和支持，他需要你这种感同身受的建议与支持。当你拥有了共情能力，你就会真正的去理解对方的情绪，那么他也一样会用同样的方式去理解你，你们的亲密关系自然也会越来越好。

来源：新爱心理公众号

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编辑：李冬贵 靳妙 李娟

审核：张 野 郝勇 刘鹏

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