丹凤县医院-健康管理-健康科普-心理健康宣教(二十五)：【警惕】亚健康，竟是心身疾病！

当人们越来越重视养生、保健的时候，烦躁、易怒、焦虑、睡不好……这些都市人常见的“情绪病”却往往容易被忽视。当一个人长期处于这种状态时，就可能是心理亚健康了。在日常生活当中，我们都知道很多人都处于亚健康状态，状态往往指的是身体亚健康状态，包括乏力，气虚等等，但同时心理上也有亚健康状态，而且人们很容易因为生活中的一些事情而患上心理烦躁症，但很多人却不知道自己有了这种症状。据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》当前中国城镇居民心理健康状况调查结果显示，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，而心理健康的人仅占10.3%，故中国城镇居民心理健康状况不容乐观。

该白皮书项目由中华医学会健康管理学分会牵头，联合国家卫计委科学技术研究所、中国医师协会整合医学分会、北京健康管理协会，以及国内30余位专家和学者共同完成，对历时五年全国约112万城镇人口的心理健康大数据进行了分析，研究采集的有效数据超过100万。白皮书数据同时表明，心理健康状态与躯体生理健康状态密切相关，躯体健康状况越差，心理问题发生率越高。甲状腺结节、乳腺良性病变、子宫肌瘤、肥胖和失眠等亚健康城镇居民人群的心理健康状况较差。

五类人群的心理亚健康比例在54.7%—64.7%，心理问题发生率在24.3%—37.3%；在肿瘤、脑梗、心梗、糖尿病、高血压、冠心病等城镇慢病患者中，抑郁、焦虑问题突出，城镇慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理问题倾向。心理亚健康是一种处于心理健康与疾病间的临界状态，这种状态下的人，就像站在悬崖边上，虽然没有明确的心理疾病，但会出现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至自杀等念头，如果没有及时纠正，极易引发心理和身体疾病。

每个人一生中多多少少都会遇到一些心理问题，如果及时面对和解决，就不至于“积劳成疾”。一般的心理问题通过一段时间的自我调节大多可以慢慢恢复。但如果持续出现以下10种情况就要特别注意，可能暗示你一只脚已经踏进心理疾病的边缘。

症状一“沉湎往事儿童化，时冷时热常唠叨。”喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。症状二“记忆下降好忘事，优柔寡断效率低。”记忆力明显下降，好忘事，办事效率低，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

症状三“刚愎自用耳不闻，固执己见失人心。”固执己见，不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。症状四“脑力劳动不从心，精神空虚乏思维。”脑力劳动越来越感到力不从心，竞争意识退化，常感到空虚乏味，对事业没有创新思维。症状五“精神萎靡力不支，好静恶躁多嗜睡。”疏散懒惰，精神不振，常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。症状六“遇事慌张手无措，思维迟钝搔耳腮。”面临突发事件时，思维迟钝，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。

症状七“长吁短叹心自卑，隔离外界自天地。”自卑心理是大多心理亚健康人群最为常见的症状，如一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。症状八“性情急躁错会意，闭目塞听失理智。”生活中越来越容易感情用事，性情急躁，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。症状九“我行我素性孤僻，人际交往总逃避。”喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。症状十“情绪冷漠视不见，敏感多疑心机重。”有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠；有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生。

上诉的种种心理亚健康状态的表现，会有程度不同的表现，有些并不影响日常的工作学习和生活，一般通过自我调整都能得到很好的恢复。但有些太过消极，已经影响了自己的工作学习和生活，不能通过自己或者身边他人提供帮助改善，最好接受心理辅导和心理咨询，以免任其发展成严重的心理疾病状态。同时，对于一个人来说，心理健康在某些时候甚至要比身体健康更加重要，一个心理强大的人即使身体上有什么缺陷，依旧会是一个强大的人。此外，很多时候人们的生理“亚健康”还是由于心理上的“亚健康”引起的，例如：有一部分人整日里心烦意乱，茶不思饭不想，睡不好觉，由于没有及时找出原因而导致身体的体质下降，生理疾病便趁虚而入，这样就导致了大的疾病的产生。

每个人都是自己心理健康的第一责任人，当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时，可以做以下几方面的调整。

1、培养积极的生活态度，处事乐观生活总是好坏交替的。没有哪一天、没有哪件事，是百分之百的好或者百分之百的差。无可否认，生活中各种不幸事件是客观存在的。面对挫折，我们惟有及时调整心态，学会看到问题的双重性，保持积极与乐观，在各种困境中、逆境中看到自己的优势和希望，在顺境中保持一分清醒的头脑。2、全面了解自我、悦纳自我人无完人，能够对自己的能力、性格、情绪和优缺点做出恰当、客观的评价，这是迈向心理健康的第一步，但这并不那么容易做到。要学会理解，每个人都是有缺点的普通人。改变心态其实很简单，对自己不要过分苛刻，制定切合实际的生活目标和理想，不要过于与别人攀比。3、加强运动，改善代谢美国佐治亚理工学院的研究人员指出：1小时的运动可以增加代谢活动，增强愉悦感，有助于释放压力。另外，英国利兹大学研究人员对200名上班族进行研究后宣称，参与运动能够减轻痛苦，增强对工作、同事和自己的包容力。因此，可以尝试多运动，能改善心理亚健康状态。

4、多听音乐，放松身心中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。结果发现：听音乐有助于降低孕妇紧张、焦虑和抑郁情绪。因此建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以放松神经，引发良好的情绪反应，有益身体健康。5、维持良好的睡眠，减轻心身疲劳美国国家睡眠基金会的研究人员指出：压力和睡眠障碍可能形成恶性循环，睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大；而压力越大，也可能导致睡眠障碍。因此，若能保证每天8小时左右的睡眠时间，有利于身心疲劳的恢复。

随着生活节奏不断加快，很多人处于亚健康的状态而不自知，或者知道了却抱着不在乎的态度，这样都是错误的。要知道，亚健康不是健康的状态，而是非常危险的非健康状态。因为在这个过程中，虽然表面上看是健康的状态，但是实际上是很危险的。就相当于保险丝即将断开之前的状态，而心理的健康更是非常重要的，危害绝对是毁灭性的，所以非常有必要针对心理的状态进行分析和解决。 如果你不知道自己是否患有心理亚健康的状态，不妨参照一下以上几个症状，以此来明确自己的心理情况。

来源：樱慈智家作者：小慈编辑：丹凤县医院心理干预小组审核：张野郝勇刘鹏图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。

丹凤县医院微信在线心理救援二维码

丹凤县医院疫情专项心理救援热线

欢迎关注丹凤县医院微信公众号，请长按识别下方二维码

让我知道你在看