春生夏长，秋收冬藏。立秋之后，暑气渐消、燥邪渐起，天地阳气收敛、阴气渐长，人体气血、脏腑机能也随之进入收、藏、润、养的关键阶段。秋季主肺、对应秋燥，最易引发咽干干咳、皮肤干涩、脾胃虚弱、情绪低落、反复感冒等问题。顺应时节科学养生，可固本培元、调和气血，为秋冬健康筑牢根基。
丹凤县医院中医科结合县域气候特点与群众体质，为大家带来专业、接地气的秋季中医养生指南，守护全县百姓四季安康。
中医有言“秋气通于肺”，秋季养生重在收敛、贵在润燥、重在固本，摒弃夏季发散耗气的习惯，做到顺时调养、因人施养。
1. 收神气，防悲秋。秋季草木凋零、万物沉寂，易使人情志消沉、心绪郁结，诱发“悲秋”情绪，长期情志不畅会导致肺气郁结、肝气不舒，出现失眠乏力、烦躁焦虑、胸闷气短等症状。日常宜静心安神、收敛心绪，多登高望远、亲近自然，午后适度晒背，温煦督脉阳气，驱散低落情绪，保持心境平和安宁。
2. 润肺燥，解秋乏。秋燥分为温燥、凉燥，最易耗伤人体津液，典型表现为口干咽痛、干咳无痰、皮肤干燥、大便干结、眼睛干涩。同时夏秋交替气血转换，人易疲惫困倦、四肢乏力，也就是常见的“秋乏”，核心调养重点为滋阴润肺、生津补液。
3. 护脾胃，固根本。秋季气候转凉，脾胃阳气渐弱，加之夏季贪凉积寒，极易出现腹胀、腹泻、食欲差、脾胃虚弱等问题。脾胃为后天之本，秋季进补切忌盲目油腻、大补燥热，需清淡温补、健脾养胃，为冬季藏精打下基础。
1. 饮食：少辛增酸、滋阴润燥、温养脾胃，遵循少辛增酸、宜润忌燥、忌寒凉的原则，适配秋季脏腑调养需求。
少辛：减少辣椒、生姜、大蒜、烧烤、火锅等辛辣发散食物摄入，避免过度耗散肺气、加重秋燥，引发咽喉肿痛、上火咳嗽。
增酸：适量食用葡萄、山楂、柚子、石榴等酸味食材，收敛肺气、生津敛阴，贴合秋季“收养”之道。
多润：常食白色润肺食材，百合、银耳、雪梨、莲藕、山药、莲子，煲汤煮水均可，温和润燥、养护肺津。
忌宜：杜绝冰水、冷饮、生冷瓜果，少吃重油重腻食物，避免损伤脾胃阳气、滋生痰湿。
百合银耳雪梨汤：滋阴润肺、缓解干咳咽干、改善皮肤干燥。
山药小米粥：健脾养胃、益气补虚，改善秋乏、脾胃虚弱。
莲子百合茶：宁心安神、舒缓情绪，改善秋季失眠多梦。
2. 起居：早卧早起，适度秋冻
秋季阳气收敛，起居需顺应天时，早睡以敛阳气，早起以舒肺气。建议23点前入睡，保证7小时以上睡眠，杜绝熬夜耗阴伤气。俗语说“春捂秋冻，不生杂病”，初秋温差较大，无需过早厚衣裹身，适度“秋冻”可锻炼机体耐寒能力，增强肺卫机能，抵御秋冬风寒侵袭。老人、儿童、体虚人群需循序渐进，脖颈 后背 腰腹 双脚切勿受凉，避免受凉感冒。
3. 运动：舒缓有度，忌汗出过度
秋季运动核心为收敛不耗散，摒弃夏季高强度剧烈运动，避免大汗淋漓耗气伤津。推荐八段锦、太极拳、慢走、轻登高、拉伸等舒缓运动，以身体微微发热、微微出汗为宜。坚持适度运动，可疏通经络、调和气血、增强肺气功能，提升机体免疫力，减少换季感冒、咳喘复发。
4. 穴位养生：日常按揉，居家固本
分享4个秋季黄金养生穴位，每日坚持按揉3-5分钟，酸胀为宜，简单高效、老少皆宜。
肺俞穴：润肺止咳、疏风解表，改善咽干、咳嗽、换季感冒。
尺泽穴：清泻肺热、缓解咽喉肿痛、干咳气喘。
中脘穴：健脾和胃、祛湿消胀，调理秋季脾胃虚弱、腹胀积食。
太冲穴：疏肝理气、舒缓情绪，改善悲秋抑郁、烦躁失眠。
换季时节，温差波动大、燥邪盛行，县域群众高发反复呼吸道感染、慢性咳喘、过敏性鼻炎、脾胃虚寒、失眠焦虑、皮肤干燥瘙痒、体虚乏力等问题。中医讲究辨证论治、整体调理，一人一方、标本兼顾，既能快速改善当下不适，又能调理偏颇体质、增强正气，减少秋冬疾病复发。
丹凤县医院中医科是县域内专业正规的中医诊疗科室，深耕传统中医精粹，结合本地气候、群众生活习惯与体质特点，开展针对性秋季时令养生与疾病调理服务，拒绝千篇一律养生，实现精准顺时调养。
1. 时令中药茶饮、润燥膏方：定制润肺、健脾、安神、祛湿专属方药，适合秋燥咳喘、脾胃虚弱、体虚乏力、失眠人群日常调理，温和滋补、四季适配。
2. 中药汤剂辨证调理：针对慢性支气管炎、过敏性鼻炎、反复感冒、脾胃病、亚健康体虚、情志失眠等问题，一人一方辨证施治，固本扶正。
3. 节气养生指导、体质辨识：免费为群众做中医体质辨识，定制个性化饮食、起居、运动养生方案，科学换季、防病养生。科室服务优势。
作为县域公立医院中医诊疗科室，我们摒弃过度治疗、坚持中医绿色调理，以“治未病、调体质、愈慢病、固健康”为核心，适配老人、儿童、上班族、体虚人群全年龄段养生调理需求，用专业、亲民、规范的中医服务，守护丹凤百姓四季健康。
秋季养生，不在于大补，而在于顺时、坚持、对症。不盲目进补、不肆意贪凉、不过度劳累，顺应秋收之道，收敛心神、滋养肺脾、固本培元，就能安稳度秋、康健过冬。
秋燥秋寒扰身心，中医调养护平安。丹凤县医院中医科，以古方养正气，以仁心护民生，全程为全县人民秋季健康保驾护航，
丹凤县医院中医科，开设门诊及住院病区，拥有专业中医医护团队。科室坚持以中医传统理论为基础，以中医特色治疗为手段，依托医院强大的现代医学科技水平和先进的医疗设备，走中西医结合之路。
科室医师团队拥有副主任医师1名，主治医师4名，住院医师1名。擅长心脑血管病、脾胃病、呼吸病、内分泌代谢病、睡眠障碍、妇科疾病及各类慢病、亚健康的中医药特色治疗，同时承担全院中医会诊工作，竭诚为县域百姓提供专业中医药诊疗与健康服务。
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