【健康科普】颈椎病，“防”重于“治”！

随着生活方式的改变和电子产品的快速迭代，身边的“低头族”越来越多，如果平日里细心观察，上至步履蹒跚的老人，下至咿呀学语的孩童，都已经加入到这个行列。

但是长期低头存在很多潜在的风险，低头伏案可造成视力减退、眩晕、颈部不适，此外还可能导致颈椎退变、骨质增生、椎间盘突出，继而引起椎管内神经受压，引起肢体麻木、疼痛、无力、走路不稳等，重者甚至导致瘫痪，即人们常说的“颈椎病”。

那么，颈椎病预防有哪三部曲呢？

保持充足的睡眠时间，因为高质量的睡眠能加速人体的新陈代谢，促进颈部软组织修复；增加蛋白质的摄入，多食富含钙质、维生素的食物；在工作中保持正确坐姿，避免长期低头，卧床看书、看电视、玩手机等，使用电子产品时应保持与屏幕适度的距离，如长期伏案工作，1至2小时后应休息5分钟以上；在睡觉时避免使用高枕头，枕头的选择高度与肩部一致，或头颈部压下后与自己的拳头高度相等后略低为宜，夏天炎热，避免空调直吹颈部，冬天寒冷，尽量佩戴围巾，注意肩部保暖。

日常生活中需加强颈部肌肉锻炼，适当参加游泳、排球、网球等体育锻炼，也可以学习太极、八段锦五禽戏等运动，注意在进行颈部肌肉锻炼时应避免颈椎活动过度或错误选择不适用自己的颈部活动操，如“米”字操，仅适用于颈部肌肉酸痛的早期颈椎病患者，头颈部大范围转动，容易加大关节不稳，颈椎错位，再次温馨提示，进行颈椎锻炼时应温柔、缓慢进行，避免暴力活动对颈椎造成二次伤害。

缺乏锻炼，剧烈活动很可能会损伤到颈椎，例如仰头猛跑，突然甩头，暴力、刺激性等剧烈活动，要尽量避免，建议在乘车外出时应系好安全带，以免急刹车时，颈部肌肉松弛和损伤脊椎，尤为提醒在坐过山车、撞车或进行剧烈撞击后，如果出现颈部疼痛、眩晕，颈部后仰障碍的人，则要及时就医或拨打120，等待专业救护人员来及时处理，不要随意移动或对颈部按摩，防止脊髓损伤。