【健康科普】必看！这份老年人“健康锦囊”请收好
发布时间：2025-08-18
随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，难免出现健康问题。以下是老年人健康知识与建议，涵盖饮食、运动、心理健康、生活习惯等多个方面，供大家参考：
衰老是自然规律，我们无法阻止时间的脚步，但可以调整心态，积极面对老龄化带来的变化。
每天摄入12种以上食物，每周25种以上。包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
少油少盐（盐小于6g）少糖，烹饪方式以蒸、煮、炖、焖为主，避免油炸、腌制等不健康方式。
多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质来源，适当增加奶类和大豆及其制品的摄入。
保证每天摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维。
每天饮水 7-8 杯（1500-1700毫升），少量多次（心肾功能不全患者等可酌情减少），以温开水为主，避免饮用含糖饮料。
如散步、慢跑、太极拳、广场舞、骑自行车等有氧运动，以及哑铃、弹力带等力量训练。
以中低强度为主，运动时心率应保持在最大心率的 60%-70%。（最大心率=220-年龄）
每次运动时间以30-60分钟为宜，每周至少进行3-5次运动。
根据自己的身体状况，逐渐增加运动强度和时间，不要过度运动，以免造成身体损伤。
越早戒烟越好，任何时候戒烟都不晚。可以通过寻求专业帮助、使用戒烟药物、加入戒烟支持小组等方式提高戒烟成功率。
建议老年人不饮酒或少量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。
每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 睡前避免剧烈运动和刺激性活动，如看恐怖电影、喝浓茶、咖啡等。
收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg。
至少每月测量一次血压，高血压患者应遵医嘱定期测量血压。
测量前休息 5 分钟，避免情绪激动、剧烈运动等。测量时保持安静，不要说话。坐位测量，裸露上臂，袖带与心脏处于同一水平。
每次测量血压后，记录下血压值和测量时间，以便医生参考。
控制血压、血脂、血糖在正常范围内，戒烟限酒，保持健康体重，避免过度劳累和精神紧张。
多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。
定期进行心电图、血脂、血糖等检查，及时发现心脑血管疾病的早期征兆。
1. 突然出现一侧肢体无力或麻木；
2. 突然出现口角歪斜、言语不清；
3. 突然出现视力模糊或失明；
4. 突然出现剧烈头痛、头晕、眩晕、恶心、呕吐；
5. 突然出现意识障碍。
●立即拨打急救电话。
●让患者平躺，头偏向一侧，避免呕吐物堵塞呼吸道。
●保持患者呼吸道通畅，必要时进行心肺复苏。
张超，大学学历，中西医结合内科副主任医师，毕业于陕西中医药大学医疗系，先后进修于陕西中医学院附属医院、西安交通大学第二附属医院及陕西省中医医院。从事临床工作近30年，擅长急性心力衰竭、急性心肌梗塞的抢救，采用中西结合手段治疗顽固性高血压、慢性心力衰竭、脑血管病后遗症等疗效显著。担任陕西省医事法学理论与实践研究会常务理事、陕西省保健协会医养结合专业委员会委员、健康服务与管理专业委员会委员等社会职务。曾在省内外学术期刊上发表学术论文5篇，获得陕西省卫生健康委员会对口支援先进个人，商洛市抗疫先进个人等荣誉。
李新辉，副主任医师，本科学历，从事临床工作20余年。陕西省中西医结合学会会员，商洛市医学会呼吸分会会员。曾在西安交通大学第一附属医院进修。对内科多发病，常见病有丰富的临床经验，擅长呼吸系统疾病及甲状腺疾病、糖尿病等的诊治，如糖尿病、甲状腺功能异常、呼吸衰竭，慢阻肺，肺心病，支气管扩张，哮喘，胸腔积液，慢性咳嗽等疾病诊治。
王刚，副主任医师，毕业于西安交通大学临床医学专业，本科学历，于丹凤县医院内科工作20余年，曾于西安交大第一附院感染病科、消化内科、呼吸科进修学习，工作经验丰富，能熟练处理内科的常见病与多发病，有敬业精神。工作认真负责，态度和蔼。学习能力强，不断追求新的医学知识。
张向茹，女，大专学历，副主任护师，从事临床护理工作30余年，对老年患者的常见病、多发病，能够熟练护理，做好老年患者的评估及健康宣教。
随着人口老龄化和老年病现象越来越受瞩目。以老年性疾病诊治向康复养生及预防保健型转化。全科医学科（老年病）主要从事老年疾病的诊治预防。科室拥有6名医生，其中副主任医师3名，主治医师1名，住院医师2名，护理团队拥有14名护士，副主任护师1名，护师6名，护士7名。在岗人员均具有丰富的临床经验，时刻坚持“全心全意为病人服务”的宗旨，提供优质服务。
全科医学科（老年病）拥有开放床位47张，设施齐备，配套完善。科室拥有多功能心电监护仪、除颤仪、呼吸机、中心供氧、中心负压吸引、血糖监测仪、气压治疗仪、床边心电图、输液泵、注射泵、防褥疮床垫等多种设备。
全科医学科（老年病）是以全科医疗兼顾老年综合评估为诊治的中心环节，以最大程度地维持老年人功能的独立性为核心任务，针对老年患者多病共存的特点，了解患者需求。开展老年患者绿色通道，有效地提高了老年患者生活自理能力和生存质量，减少病员平均住院日，促进患者尽早回归家庭，回归社会，减轻家庭及社会负担。
科室业务范围：全科医学科（老年病）是为多学科疾病的患者开展诊治的综合性科室。包括老年心、脑血管疾病、老年呼吸系统疾病、老年消化系统疾病、老年内分泌疾病、骨质疏松等进行临床诊疗、护理、预防指导。
每月开展老年人的慢性疾病预防知识为专题普及健康知识宣讲群，进一步增强老年人对疾病知识的了解和预防意识。医护人员在治疗病人的躯体疾病同时呵护病人的心理状态，人文关怀，积极宣传老年人保健常识，保持老年人躯体及心理上的健康。不定期开展各类健康讲座和义诊活动，激发老年人关爱自己、关爱健康的自我保健意识。为老年人的健康保驾护航是我科全体人员永恒的追求。
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